Approche thérapeutique· 4 min de lecture
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience : apprendre à prévenir les rechutes de dépression
Vous avez déjà traversé plusieurs dépressions et vous craignez qu'elles reviennent ? La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience a été conçue pour vous. Voici, en mots simples, comment elle se déroule et ce qu'elle peut vous apporter.
Une thérapie pour « après » la dépression
Quand on sort d'une dépression, une question revient souvent : « Et si ça recommençait ? » C'est pour répondre à cette inquiétude qu'a été créée la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, souvent appelée par son sigle anglais MBCT.
Sa particularité : elle s'adresse aux personnes qui vont mieux, pour les aider à ne pas replonger. C'est une thérapie de prévention.
D'où vient-elle ?
Elle a été mise au point par trois chercheurs en psychologie, dont Zindel Segal. Elle associe deux choses : la méditation de pleine conscience, qui apprend à porter attention au moment présent, et des outils de la thérapie cognitive, qui aide à repérer les pensées qui nous font du mal.
Comment se passe le programme ?
Le programme se fait en petit groupe :
- huit séances, une par semaine, d'environ deux heures ;
- une journée entière de pratique en cours de route ;
- des exercices à la maison, comme des méditations guidées.
Pas besoin d'être parfait : ce qui compte, c'est de pratiquer régulièrement, un peu chaque jour, comme on entretient sa forme physique.
Changer sa relation à ses pensées
Le but n'est pas de chasser les pensées tristes, ni de les remplacer par des pensées positives. Il s'agit d'apprendre à les regarder passer, comme des nuages, sans les prendre pour des vérités.
Prenons un exemple. Un dimanche soir, vous vous sentez un peu triste. Avant, cette tristesse réveillait vite des pensées comme « je n'y arriverai jamais » ou « c'est encore de ma faute », qui tournaient en boucle et faisaient plonger le moral. Avec la pleine conscience, vous apprenez à repérer ce moment plus tôt, et à ne pas vous laisser emporter.
Est-ce que ça marche ?
Oui. Les études montrent que ce programme réduit nettement le risque de rechute, en particulier chez les personnes qui ont déjà connu au moins trois dépressions. Dans une grande analyse regroupant près de 1 300 participants, il faisait au moins aussi bien qu'un traitement antidépresseur d'entretien.
Ce programme vient en complément du suivi médical : toute décision concernant un traitement se prend avec votre médecin.
Et si cette approche vous parle ?
Si la peur de rechuter vous accompagne, en parler avec un psychologue peut vous aider à trouver l'accompagnement qui vous correspond.
Chez L'Espace Commun, Andie, fondatrice du centre, vous oriente vers le psychologue le plus adapté à votre situation.