Le principe
Le coaching psychologique s'intéresse moins à l'origine des difficultés qu'à la façon d'avancer. Avec le psychologue, vous définissez des objectifs réalistes, vous les découpez en petites étapes, et vous faites régulièrement le point sur ce qui fonctionne. L'accompagnement est actif, encourageant et tourné vers vos ressources.
Il peut porter sur de nombreux sujets : reprendre une activité physique, retrouver un rythme de vie, préparer un changement, gagner en confiance, mieux gérer son énergie au quotidien.
Se remettre en mouvement
Lors d'un épisode dépressif, on a tendance à faire de moins en moins de choses, ce qui renforce la fatigue et la tristesse. Remettre progressivement de l'activité dans ses journées, en particulier de l'activité physique et des activités qui procurent du plaisir ou un sentiment d'utilité, fait partie des leviers connus pour améliorer l'humeur. Le coaching aide à franchir le premier pas, à trouver une activité adaptée et à tenir dans la durée.
Le coaching soutient aussi les personnes qui traversent une période éprouvante, par exemple lorsqu'un proche doit entrer en institution, pour garder de l'énergie et prendre soin de soi.
Coaching ou thérapie ?
Parce qu'il est mené par un psychologue, ce coaching tient compte de votre santé psychique. Il ne remplace pas une psychothérapie ni un suivi médical en cas de dépression importante : il peut au contraire les compléter. Si une autre forme d'accompagnement paraît plus adaptée, le psychologue vous le dira.
Pour quelles difficultés ?
- Manque d'élan, démotivation
- Épisode dépressif, en complément d'un suivi
- Reprise d'une activité physique
- Transition de vie
- Proches aidants épuisés
- Confiance en soi
Comment se passe une thérapie ?
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1
Faire le point
On fait le bilan de votre situation, de votre énergie, de vos envies et de ce qui vous freine.
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2
Fixer des objectifs
On définit ensemble des objectifs concrets, mesurables et à votre portée.
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3
Passer à l'action
Entre les séances, vous expérimentez de petites étapes, adaptées à votre rythme.
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4
Ajuster
À chaque séance, on mesure les progrès, on célèbre les réussites et on ajuste le plan.
Vrai ou faux ?
Idée reçue« Le coaching, c'est pour les sportifs ou les cadres. »
En réalitéIl s'adresse à toute personne qui souhaite retrouver de l'élan, quels que soient son âge et sa situation.
Idée reçue« Il suffit de se motiver. »
En réalitéQuand l'énergie manque, la motivation vient souvent après l'action. Le coaching aide justement à faire les premiers pas.
Idée reçue« C'est superficiel. »
En réalitéAvancer concrètement, même par petites étapes, peut transformer en profondeur l'image que l'on a de soi.
Les mots du psy, en clair
- Activation comportementale
- Méthode qui consiste à réintroduire progressivement des activités agréables ou utiles pour améliorer l'humeur.
- Objectif SMART
- Objectif précis, mesurable, atteignable, réaliste et défini dans le temps.
- Ressources
- Vos forces, compétences et soutiens, sur lesquels on s'appuie pour avancer.
Questions fréquentes
Faut-il être sportif ?
Non. L'activité proposée est toujours adaptée à votre condition physique, et l'on commence très progressivement.
Combien de séances faut-il ?
Le coaching est souvent assez court, quelques séances à quelques mois, selon vos objectifs.