De quoi parle-t-on ?
On mélange souvent trois notions :
- L'estime de soi : la valeur que l'on s'accorde. « Est-ce que je mérite d'être aimé, respecté ? »
- La confiance en soi : la croyance en ses capacités à agir. « Est-ce que je vais y arriver ? »
- L'affirmation de soi : la capacité à exprimer ce que l'on pense, ressent, veut, tout en respectant l'autre. « Est-ce que j'ose dire non ? »
On peut être très compétent dans son travail et pourtant se sentir sans valeur, ou s'aimer bien mais ne jamais oser prendre la parole. Démêler ces fils est déjà un premier pas.
D'où vient le manque de confiance ?
Il prend souvent racine dans l'histoire : des critiques répétées, des comparaisons, un harcèlement, un environnement où l'on se sentait peu reconnu. Avec le temps, ces messages deviennent une petite voix intérieure qui juge avant même d'essayer.
Le syndrome de l'imposteur en est une forme fréquente : malgré les réussites, l'impression d'avoir eu de la chance et la peur d'être « démasqué ».
Vous vous reconnaissez peut-être…
Autocritique
Une voix intérieure dure, qui relève surtout ce qui ne va pas.
Évitement
Ne pas postuler, ne pas prendre la parole, renoncer avant d'essayer.
Comparaison
Se sentir toujours moins bien que les autres.
Difficulté à dire non
Faire passer les besoins des autres avant les siens, par peur de déplaire.
Perfectionnisme
Tout doit être parfait, sinon c'est un échec.
Besoin de validation
Dépendre du regard des autres pour se sentir bien.
Ces repères ne remplacent pas une évaluation : seul un professionnel peut poser un diagnostic.
Comment un psychologue peut vous aider
Le travail peut consister à repérer les pensées automatiques qui vous dévalorisent et à les nuancer, à oser progressivement les situations évitées, à apprendre à vous affirmer (TCC), ou encore à comprendre d'où viennent ces blessures et ce qu'elles répètent (approche psychanalytique).
L'objectif n'est pas de devenir quelqu'un d'autre, mais de vous regarder avec plus de justesse.
Approches et bilans utiles
Vrai ou faux ?
Idée reçue« La confiance, on l'a ou on ne l'a pas. »
En réalitéElle se construit et se renforce par l'expérience, à tout âge.
Idée reçue« Avoir confiance, c'est ne jamais douter. »
En réalitéLes personnes confiantes doutent aussi ; elles osent malgré le doute.
Idée reçue« S'aimer, c'est égoïste. »
En réalitéUne estime de soi juste rend souvent plus disponible et plus attentif aux autres.
Les mots du psy, en clair
- Pensée automatique
- Pensée qui surgit spontanément, souvent sans qu'on la questionne.
- Syndrome de l'imposteur
- Sentiment persistant de ne pas mériter sa réussite.
- Assertivité
- Autre nom de l'affirmation de soi.
Questions fréquentes
Est-ce une raison « suffisante » pour consulter ?
Oui. Le manque de confiance peut limiter beaucoup de choses dans la vie personnelle et professionnelle. Il n'y a pas de petite raison pour prendre soin de soi.