Le principe
Normalement, notre cerveau « range » ce que nous vivons, notamment pendant le sommeil. Mais lorsqu'un événement est trop intense (accident, agression, deuil brutal, accouchement difficile, humiliation répétée…), ce rangement peut se bloquer. Le souvenir reste stocké avec ses images, ses sensations et ses émotions d'origine, prêt à resurgir.
L'EMDR utilise des stimulations bilatérales alternées : suivre des yeux les doigts du thérapeute, entendre des sons alternativement à gauche et à droite, ou recevoir de légers tapotements. Pendant ce temps, on pense au souvenir difficile. Ces stimulations semblent relancer le travail naturel de traitement de l'information du cerveau.
À quoi ressemble une séance ?
L'EMDR suit un protocole structuré en plusieurs phases. Les premières séances servent à retracer votre histoire et à vous donner des outils pour vous apaiser (le « lieu sûr », par exemple). Ce n'est qu'ensuite que l'on travaille sur les souvenirs ciblés, par séries courtes de stimulations, en vérifiant à chaque fois ce qui change.
Vous restez conscient et maître de la séance à tout moment : vous pouvez demander une pause quand vous le souhaitez.
Pour quelles difficultés ?
- Stress post-traumatique
- Accident, agression, deuil traumatique
- Accouchement difficile
- Phobies liées à un événement
- Anxiété, crises de panique
- Souvenirs envahissants
Comment se passe une thérapie ?
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1
Histoire & préparation
On identifie les souvenirs à travailler et l'on installe des ressources d'apaisement.
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2
Évaluation du souvenir
Image, pensée négative associée, émotion et sensation dans le corps.
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3
Retraitement
Séries de stimulations bilatérales ; le souvenir évolue, perd de sa charge.
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4
Consolidation
On renforce une pensée positive et l'on vérifie que le corps est apaisé.
Vrai ou faux ?
Idée reçue« C'est de l'hypnose. »
En réalitéNon. Pendant l'EMDR, vous êtes pleinement éveillé et conscient.
Idée reçue« Ça efface les souvenirs. »
En réalitéOn garde le souvenir, mais il perd sa charge émotionnelle douloureuse.
Idée reçue« Une séance suffit. »
En réalitéPour un événement isolé, quelques séances peuvent suffire. Pour des traumatismes multiples, le travail est plus long.
Les mots du psy, en clair
- Stimulation bilatérale
- Stimulation alternée gauche-droite : mouvements des yeux, sons ou tapotements.
- Stress post-traumatique
- Ensemble de symptômes (cauchemars, flashs, hypervigilance) après un événement traumatisant.
- Lieu sûr
- Image mentale apaisante qu'on apprend à mobiliser pour se calmer.
Questions fréquentes
L'EMDR convient-il à tout le monde ?
Une évaluation préalable permet de vérifier que c'est adapté et de préparer le travail, notamment en cas de traumatismes complexes.
Est-ce que c'est éprouvant ?
Les émotions peuvent remonter pendant la séance, mais le protocole prévoit de toujours terminer dans un état apaisé.